nogi i

Ok. to teraz już będę wiedział jak mam robić nogi :D Pewnie że się podzielę wrażeniami po cyklu : ) ale to dopiero za 8 tygodni he he. W poniedziałek zaczynam zrobię zdjęcia itp. (lepszej jakości) Aby można było je porównać za 8 tygodni i porozmawiać o efektach. Mam ostatnią prośbę ponieważ nie do końca rozumiem jak ma wyglądać ta super seria Czy [...]

Sek w tym, ze np dla nog i naramiennych chcesz LACZNIE 9cwiczen, gdzie w splitach z partia raz w tygodniu 9 cwiczen to same nogi...

[...] spalacze. Jest jeszcze jedna ciekawa funkcja pobudzaczy - dla osob, ktorym trudno jest osiagnac docelowe tetno w czasie wysilku aerobowego, np ja mam problem by wykrecic 160 BPM na rowerze, jeszcze za slabe nogi - u mnie np. stack kofeiny i yohimbiny dodaje z miejsca 10-12 punktow do BPM. Serdecznie pozdrawiam. PS. DNP = smierc. Nie polecam !

[...] stojąc Rower na koniec 30 minut mam kilka spostrzezen po dzisiejszym treningu: dzisiaj zaczolem brac BCAA oraz clenburexin- spalacz tluszczu dzisiaj byl trening na nogi . zawsz bolalo mnie lewe kolano a dzisiaj cwiczylo mi sie rewelacyjnie - nic nie bolalo. czy zadzialalo to ze biore nowe suplementy(chodzi o dzialanie psychologicze )czy [...]

przysiady robie ze sztangielkami a tak serio to przysiady to jedno z tych cwiczen, ktorych nie umiem poprawinie wykonac nawet bez sztangi i z podkladką pod pietami i tak nogi ladnie rosną :P

[...] przez ok 1,5h gramy cały czas gdzieś z 10 minutową przerwą, to nie jest żaden klub ani nic innego xD. Zapomniałem, że w szkole na w-f często jest siłka wolna moge tam przynajmniej raz w tygodniu robić nogi bo są tam te specjalne przyrządy do tego. Ale lipnie to wypada, bo we wtorek sala, a w środę na w-f od razu tak nogi robić, to nie za szybko?

[...] partia nie schodzi poniżej naprawdę solidnego średniego poziomu. A to i tak dużo ponieważ 80% bywalców siłowni daleko odbiega od tego poziomu i liże ledwo podstawy. Może nogi, kaptur i lekko prostowniki, zejście najszerszych można by lepiej domasować- dodadzą ciężaru sylwetce i takiej ,,wizualnej" mocy. Ale i bez tego nie jest źle. Jest [...]

Obelixik Pokombinuj z ulozeniem nog i tulowia. Nogi oczywiscie musza byc wysuniete w przod, ale wazne jest rowniez, by byly wysuniete pod takim samym katem, pod jakim wysuniety jest tulow. Inaczej mowiac - jesli mocno wypuscisz nogi w przod, musisz rowniez zwiekszyc kat wysuniecia tulowia. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-03-17 20:36:30

[...] albo bedziesz doskakiwał (wchodził z powyższenia) do takiej pozycji jakbys sie juz podciagnał i bardzo powoli opuszczał, albo ktoś bedize Ci pomagał (troche podnosząc Cie za nogi), jesli nie to zastąp wyciągniem górnym do klatki (ale to juz w ostatecznosci) Plan robisz ok. 6-8 tygodni. Obciazenie starasz sie dobrac w taki sposób zeby prawidłowo [...]

nie wiem jak przy swoim schorzeniu możesz robić dzień dobry - ja z miejsca bym to skreślił. przed oceną planu jakieś info o sobie obszerniejsze nieco. nogi warto potraktować korekcyjnie - prostowania i uginania na maszynach + wspięcia siedząc w zakresie 8-15 z zapasem.

[...] od nowa :( ' Czyli to cwiczenie odpada na dluzszy czas, mozesz sprobowac znalezc sztange o nazwie Trap Bar lub odmiane Shrug Bar Moga one pozwolic tobie cwiczyc efektywnie nogi w okresie kontuzji (poszykaj po sieci zdjecia lub rysunku). Ja kazalem sobie cos takiego zrobic i uzywam to tez do martwego ciagu na prostych, wyciskania z klatki i [...]

[...] wyciskanie francuskie 8/6/6x odwodzenie w tył 3x12x biceps uginania z hantlami 3x13-15x uginania ze sztangą 3x13-15x wtorek nogi przysiady 6/5/4/3/2x prostowanie nóg na ławce 3x12 uginania podudzi na ławce 2x20 łydki wspięcia ośle 3x12x [...]

na moje oczko to najlepiej zrezygnuj z rozgrzewki na ladzie odrazu wejdz do wody i płyn I 400m dowolny (ewentualnie 2x200) pozniej płyniesz 5x100 zmiennym 4x100 nogi do dowolnego i pozniej 4x100 ramiona do dowolnego 100 klasym i do konca grzbietem ile starczy Ci czasu II 400 dowolny (ewentualnie 2x200) 4x100 dokladanka dowolny 200 zaba 2x200 [...]

[...] celu w żadnym razie zastąpić klasycznego wyciskania tylko je wspomóc.Na potrzeby fajterów można je spokojnie zmodyfikować i wykonywać w pozycji leżąc na podłodze ,uniesione nogi mogą dodatkowo ściskać worek i w tej pozycji można wykonywać wyciskanie ruchem wachadłowym chantli lub odwazników imitując uderzenia.W takich sytuacjach w walce też [...]

[...] konkretny plan - np. biegam 3-4 razy dziennie w tygodniu i tego się trzymaj, efekty na pewno przyjdą żadne głodówki, żadne diety cud (np. te z kolorowych pisemek) co do nogi, najlepiej wybrać się do lekarza, sprawdzić i zbadać co i jak sprawa wygląda dla pewności możesz jeszcze zrobić badania kontrolne, a potem skonsultować je z lekarzem - [...]

Poniedziałek (B) Środa (A) Piątek (B) Poniedziałek (A) Środa (B) Piątek (A) A: Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) Plecy: -unoszenie tulowia z opadu siedząc 10x10 -martwy ciąg 10x10 Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -wyciskanie sprzed klaty 10x10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10 Tricepsy: -francuz sztangą 10x10 [...]

[...] biceps, brzuch. Wszystko po 8 serii, różne ćwiczenia, różna ilość powtórzeń (zazwyczaj duża) 13.09.2014 Rower 15 km (chciałem zrobić 30, ale jakaś plaga muszek była i nie wytrzymałem :-D ) Bieganie 2km (nie za wiele, ale szybkim tempem ok. 7 minut) Jutro planuję dłuższy wyjazd na rower, a wieczorem basen w końcu. O ile moje nogi wytrzymają %-)

1. Możesz. 2. Powinna być bardziej "czysta" masa mięśniowa ale to zależy od diety. 3. Dałbym więcej rozgrzewki aerobowej, min. 10 min Klata: -wywal wyciskanie głową w dół -reszta ćwiczeń po 4s Tric: -ćwiczenia po 3s -zmień kolejność na: poręcze/prostowanie/pompki w podporze tyłem Plecy: -nie ma nic na prostowniki -brak mc -zmień [...]

ps. nogi poćwicze za jakiś czas , dodtakowo trenuje muay thai , gram w kosza i noge więc na nogi nie narzekam narazie ;] z czasem sie wezme , co do tego o mnie to --> : 20 lat 181 cm wzrostu 78 kg wagi , jeśli coś jeszcze , to w taki razie co ? napisze :)

To prawda ze Junior ma proteze nogi, on jest niesamowity i nie sadze zeby mu ta proteza pomagala w tych pompkach (moze mu nawet przeszkadzac bo ma wtedy jedna noge ciezsza, i przez to gorsze wywarzenie ciala) Mam gdzies z nim filmik ktorego nazwa to w wolnym tlumaczeniu "leniwe nogi" ;] , w ktorym to Junior chodzi o kulach. nie bylo by w [...]